拈花散步记

最近养成一个习惯，就是每周日都要进行散步，散步的地点一般都是天河购书中心。散步现在已经成为我的第一爱好，而电脑和网络是第二爱好，读书是第三爱好。去天河购书中心散步是将第一爱好与第三爱好结合起来了，于是更加成为一种新爱好了。

读书人当然爱好读书，而购书自然也就成为一种赏心悦目的事情。漫步徜徉于书海之间，一本本各色不同的书籍排列在书架上，如同洁白素雅芳香的 Jasmin。更如同绝色美女倚门回首，娥眉淡扫，三分轻笑。散步赏花，不但可以赏，只要看到喜欢的，可以拿到手上细细把玩欣赏一番，再喜欢上的话就掏出银子娶她回家。散步是一重乐趣，逛书店是另一重乐趣，赏书是三重乐趣，喜而细读之为第四重乐趣，这最铜臭的掏银子买书回家的是第五重乐趣，最后一重当然就是灯下读好书了。

于是，周日，下午两点，我准时到达广州天河购书中心，散步，赏书。就这样进进出出，上楼下楼，坐坐停停度过了一个多小时。虽然没看到想买的书，但是也欣赏了很多有趣的书籍，如同赏花，不一定非买不可，逛逛散散摸摸读读，已经够赏心悦目的了。

最后摘几段关于散步的文字，蛮有意思的。假如是于国于己都有益的活动，何乐而不为呢？

美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说：”很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。

“白领”们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。

步行的学问

别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60种印2叫惺毙穆士刂圃诿糠种?20次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。

加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

拈花时评

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加拿大卡尔加里华人声援「中国茉莉花革命」 第十一波

五月一日卡城天朗气清、风和日丽，坚持追求中国自由、民主的一群华人于下午二时在中领馆前继续声援「中国茉莉花革命」第十一波。他们拉起「支持中国茉莉花革命」第十一波横额，及手持「民主」、「自由」、「人权」、「释放艾未未」等标语。

集会发言人郑先生说：「中共为阻止茉莉花革命影响、传播和扩散，被迫向建政六十一年来规模最大的上海货运罢工司机妥协，取消一切不合理收费，工运暂时被压下去。北京守望教会无惧打压，继续每周日聚会，更得到中国著名的成都秋雨之福教会力挺，于4月29日发出措辞强硬的公开声明：“为结束60年宗教逼迫发出声音”，是建政六十一年国内宗教团体第一次公开挑战中共的权威。中共这次强力打压，结果适得其反，导至民间团体串连抵抗！中国第二特区-澳门，回归前被称为半个解放区，对中国的民主很少发声，现在也受到中国茉莉花革命的影响，今年五.一，人口只有六十万的澳门竟然有三千人上街游行，很多是年青人，提出“没有抗争、那有改变”等口号，穿着印上“草泥马 档中央”衣服，举起艾未未标语，高呼“释放艾未未”、“释放刘晓波”等，是数十年来澳门年青人第一次大规模公开支持中国民主运动和挑战中共。深埋地下的种子，经历寒冬考验，当春回大地的时候，便勇敢破土而出，拙壮成长，到时美丽的茉莉花一定开遍中国大地。」


Paul 供稿