拈花散步记

最近养成一个习惯，就是每周日都要进行散步，散步的地点一般都是天河购书中心。散步现在已经成为我的第一爱好，而电脑和网络是第二爱好，读书是第三爱好。去天河购书中心散步是将第一爱好与第三爱好结合起来了，于是更加成为一种新爱好了。

读书人当然爱好读书，而购书自然也就成为一种赏心悦目的事情。漫步徜徉于书海之间，一本本各色不同的书籍排列在书架上，如同洁白素雅芳香的 Jasmin。更如同绝色美女倚门回首，娥眉淡扫，三分轻笑。散步赏花，不但可以赏，只要看到喜欢的，可以拿到手上细细把玩欣赏一番，再喜欢上的话就掏出银子娶她回家。散步是一重乐趣，逛书店是另一重乐趣，赏书是三重乐趣，喜而细读之为第四重乐趣，这最铜臭的掏银子买书回家的是第五重乐趣，最后一重当然就是灯下读好书了。

于是，周日，下午两点，我准时到达广州天河购书中心，散步，赏书。就这样进进出出，上楼下楼，坐坐停停度过了一个多小时。虽然没看到想买的书，但是也欣赏了很多有趣的书籍，如同赏花，不一定非买不可，逛逛散散摸摸读读，已经够赏心悦目的了。

最后摘几段关于散步的文字，蛮有意思的。假如是于国于己都有益的活动，何乐而不为呢？

美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说：”很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。

“白领”们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。

步行的学问

别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60种印2叫惺毙穆士刂圃诿糠种?20次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。

加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

拈花时评

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